不吃晚餐vs晚餐吃太晚,究竟哪种更伤身?

来源:http://www.cbsshxkc.com/yinshi/4.html  发表时间:2018-03-15

作业学习繁忙时,一不小心就简略错失吃晚餐,这时分就简略堕入一种纠结:尽管不吃晚餐对身体可能有损伤,但吃晚餐太晚,也对身体欠好,这时分该怎么挑选呢?

不吃晚餐有多伤?

假如咱们不吃晚餐,当咱们体内贮存的糖原耗费得差不多的时分,就很简略由于血糖偏低,呈现头晕眼花等症状。由于血糖的下降,人会感受到饥饿,大脑的兴奋性也会下降,这将导致咱们的反响变得愚钝,注意力变得无法会集,然后影响到正常的学习、作业及日子。

当然,偶尔不吃晚餐纷歧定会怎样,但假如长时刻不吃晚餐,由于摄入的能量和养分无法满意身体的需求,就很可能给身体带来一些不良后果,例如精神不振、体力不支、皮肤变差、免疫力下降、贫血、骨质疏松等。

别的,长时刻不吃晚餐还会破坏正常的胃肠功能,可能引发胃炎、胃溃疡等问题。

晚餐吃太晚,又会怎样?

晚餐吃太晚,对身体也有多方面的影响,就说一些比较常见的吧。

与不吃晚餐一样,晚餐吃太晚也可能由于血糖的下降,而头晕眼花,影响正常的学习作业。

有些人由于长时刻的饥饿,在好不简略盼来晚餐之后,便想着好好犒赏下自己,吃许多高能量的食物,如炸鸡、烧鸭等,长时刻下来,就很简略由于热量的堆积而发胖。

别的,晚餐吃太晚,食物还没完全消化,胃肠还得继续加班作业,消化担负加重,还很简略影响到人的正常睡觉。假如胃肠得不到正常歇息,持久下来,对胃也是一种比较大的损伤。

 

晚餐吃太晚vs不吃晚餐,该怎么挑选?

究竟是要挑选“晚点吃晚餐”仍是“不吃晚餐”,能够根据个人实际情况来。

假如现已饿到体力不支、两眼昏花、心情失控的程度,这种情况下,再晚也得吃一些。

假如午饭或下午加餐吃多了,到了正常饭点肚子底子就不饿乃至还胀着,晚上也不打算进行运动,或许真实太累需求立刻睡觉,第二天也能早早起来吃饭,或许真实太胖需求履行严厉的瘦身计划,或许有其他特殊情况,则能够挑选“不吃晚餐”。

 

太晚吃晚餐,要怎么吃才能减少对身体的不良影响?

1、饮食清淡易消化

主张太晚吃晚餐的人,尽量多挑选一些富含淀粉又简略消化的食物来吃,如清淡的粥类、汤面等,详细如小米粥、燕麦粥、绿豆粥、西红柿蛋汤面、馄饨等。

除了主食,蔬菜也必不可少,但应是少油少盐烹调法做出来的,比方白灼菜心、水煮西兰花、清蒸茄子、凉拌黑木耳,而不是加了许多沙拉酱的蔬菜拉沙,或许重油重盐的炒蔬菜。

肉类适量吃就能够了,但应是高蛋白质、低脂肪的品种,如清蒸鱼、水煮牛肉片、白灼虾,而不是炸鸡、烤鱼、红烧肉。当然,也能够经过吃豆制品(如豆腐、豆腐干)来替代肉类,豆制品同样能够为咱们供给丰厚的优质蛋白质。

至于生果当然也能够吃,仅仅主张尽量挑选热量较低的品种,例如木瓜、哈密瓜、柚、草莓、小西红柿等。

2、尽量少吃点

晚餐吃太晚的时分要尽量少吃一些,能根本填饱肚子就能够了,防止饱到睡不着的程度。

3、饭后不要立刻睡觉

饭后最好不要立刻躺下,假如间隔睡觉还有比较长的时刻,能够进行适量的轻度运动,比方散散步之类的;假如间隔睡觉时刻很近了,在房间里来回逛逛,或许随意站一会,都比直接躺下去好。

4、下午恰当加餐

假如能够在下午进行恰当的加餐,如吃个全麦面包、喝杯酸奶、吃点小西红柿啥的,到了晚餐的时分,一般就不至于由于饿到极点而狂吃。

5、午餐可丰富些

例如关于当天要吃的肉类,能够尽量放在午餐来吃。到了晚餐的时分,能够吃豆制品(如豆腐、豆腐干)来替代部分肉类,然后协助减轻晚餐的消化担负。

6、如点外卖也要讲究养分

即使忙到晚餐只能点外卖,也要考虑下养分问题。

假如挑选中式快餐,应尽量挑选新鲜、口味清淡,少煎炸、少腌制和少辛辣的饭菜,主食能够挑选蒸饭、蒸饺、捞面、米粉等;蔬菜菌藻类能够挑选苦瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、西兰花、香菇、黑木耳等;肉类应选瘦的,避开肥的,如猪里脊肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。

假如挑选洋快餐,则纷歧定关键套餐,完全能够自己调配,如挑选汉堡时,可调配豆浆,而不是可乐或果汁饮料,别的再点一份玉米或是鲜蔬沙拉等。

7、克己简易养分晚餐

除了在家吃、点外卖或下馆子之外,其实还能够在办公室克己简易的养分晚餐。

最简略的,预备点便利制造的主食(如用开水泡一泡就能够吃的“即食纯燕麦片”)、奶类(如常温牛奶、常温酸奶、奶粉)、原味坚果(如核桃、巴旦木、瓜子仁)、新鲜生果(如香蕉、苹果、猕猴桃)及生果干(如葡萄干、红枣干、桂圆干),只要确保每个大类都适量吃一些,就能够根本确保养分的摄入了。

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