走出“运动七误区”,科学运动操控血糖!

来源:http://www.cbsshxkc.com/yundong/18.html  发表时间:2018-09-15

  “管住嘴,迈开腿”,糖友都听过这句话,科学合理的运动对糖友操控血糖、强身健体非常重要且必要,但若不讲科学,盲目运动,不只于健康无益,还可能加剧病况。本文为您总结糖友运动七大误区,走出误区,您才安享运动带来的好处。

  误区一:谁都能够运动

  虽然运动医治益处多多,但并非一切的糖尿病患者都适合运动。有以下状况的糖友运动时需求慎重评估,不能盲目运动:①血糖很高(空腹血糖大于16.7mmol/L)或动摇很大(一天中常常发作凹凸血糖);②有活动性眼底出血;③肾功用不全,有很多蛋白尿;④兼并不稳定性心绞痛、重度高血压;⑤足部感觉严峻减退及足部破损坏疽。

  主张:糖友在计划展开一项长期进行的运动前,有必要做一次包含血糖、肝肾功用、尿常规及微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、足部以及神经系统检查在内的全面体检,以断定有无并发症及其严峻程度怎么,再由医师依据体检成果决议患者是否适合运动。

  误区二:家务劳动也是运动

  做家务虽说也是运动,但与运动医治仍是有差异的。运动医治要满意必定的强度、时刻和接连性,而家务劳动往往是一些琐碎的事,不只运动强度较低而且往往缺乏接连性,实际上耗费的热量并不多,一般达不到医治所需求的运动量,所以不能代替体育锻炼。

  误区三:运动只会降血糖,不会升血糖

  运动对血糖的影响既可降也可升,这首要取决于你采纳什么样的运动。各种耐力性的有氧运动(如箭步走、慢跑、游水、骑自行车等)的确能够降低血糖,但剧烈的高强度的无氧运动(如赛跑、拔河、举重等)反而会升高血糖。由于剧烈运动会影响机体的应激反响,使交感神经的兴奋性添加,儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素很多排泄,导致血糖升高,乃至诱发糖尿病酮症酸中毒。

  误区四:运动强度越大越好

  运动强度要力所能及,依据自己的年纪、体重、血糖水平、心肺功用状况等状况而定,太高太低均不适合。运动强度太大对血糖不降反升,还可能诱发心血管意外(如心绞痛、血压升高)等不良后果;运动强度太小则达不到医治作用。

  主张:糖友比较适合运动强度中等偏下的“有氧运动”,也就是咱们一般所说的“耐力性运动”,如步行、慢跑、爬山、做健身操、打太极拳、游水、骑自行车等。而高强度剧烈运动(即“无氧运动”)不适合糖友。为保证运动作用,运动时的心率应到达“170-年纪”。例如,一名50岁的患者,要求运动时心率为170-50=120次/分才是比较适合的。

  误区五:能运动就不错了,运动时刻没必要讲究

  并非一切状况下糖友都适合运动。如空腹(或餐前)运动,简单诱发低血糖或引起血糖显著动摇;餐后当即运动,会阻碍胃肠对食物的消化与吸收,并引起胃部不适或消化不良。

  主张:糖友最好挑选在饭后1~2小时开端运动,这个时段体内血糖水平较高,运动有助于降低餐后血糖,而且不简单发作低血糖。别的,运动贵在坚持,不能三天打鱼两天晒网。有些糖友日子作息毫无规律,闲暇时接连 “暴练”,忙起来完全不练,既不能保证运动作用,又会导致血糖动摇,对血糖操控非常晦气。一般说来,糖友每周至少要锻炼5次,每次继续30~40分钟。

  误区六:挑选哪种运动都能够

  糖友在挑选运动项目时,应在充沛考虑本身病况的前提下,结合个人兴趣爱好,力所能及,合理挑选。肥壮2型糖尿病患者,假如心肺功用答应,可挑选一些中等强度的运动,如慢跑、爬山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等;兼并心血管疾病的患者,适合低强度的活动,如漫步、健身操、太极拳等;晚年糖友(尤其是体质较差者),步行是最安全、最适合的运动方法;兼并视网膜病变的糖友应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方法,能够挑选在室内游水,但不能潜水;糖尿病足高危患者最好挑选游水、划船、骑自行车等非承重性的运动,以避免下肢损害;糖尿病肾病患者能够挑选步行,避免过于激烈的运动或用力憋气、快速升高血压的运动。

  误区七:热身、放松,这是什么鬼,没必要

  有的糖友上来就运动,从不进行热身,完毕运动后也不做放松收拾,这是不对的。进行运动时,要先做5~10分钟的热身活动,如太极拳、步行、保健操等,逐渐添加运动强度,以使心血管习惯,并进步关节、肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。运动完毕后不要立刻停下来,应进行5~10分钟的收拾放松活动,如慢走、自我按摩等。这样一方面有助于缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸胀不适,另一方面能够促进血液回流,避免俄然中止运动形成肢体淤血,回心血量下降,引起脑晕厥或心律失常等意外。

  最终,祝福广大糖友走出运动误区,充沛享用运动带来的快乐和健康。

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