什么时刻运动、运动多长时刻降糖作用好呢?

来源:http://www.cbsshxkc.com/yundong/21.html  发表时间:2018-09-15

  糖尿病病友运动不只为了强身健体,还为了降血糖。运动降糖要坚持个体化准则,针对每一个个体,什么时刻运动、运动多长时刻降糖作用好呢?搞清楚这两个问题前,咱们先了解一下运动为什么能降糖?

  运动为什么能降血糖

  食物在胃肠道消化,转变成人体需求的营养物质,然后经过肠道黏膜吸收进入血液循环,经血管运动到各个组织器官,由各自特定的途径进入细胞内参与才能代谢。

  葡萄糖是糖类食物消化后最主要的营养物质,在血管中运送的葡萄糖就是咱们平常说的血糖,血中的葡萄糖进入细胞内需求细胞膜上葡萄糖转运因子帮助,转运因子的转运才能需求胰岛素的调理,不同器官的细胞葡萄糖转运因子的调停要素有差别。

  运动能够添加肌细胞葡萄糖转运因子对胰岛素的敏感性,加速血管中葡萄糖向细胞内的转运,然后下降血糖。

  由上能够看出,无论是1型、2型、妊娠糖尿病患者,都能够经过运动下降血糖。

  什么时刻运动降糖好

  有人餐后30分钟运动,有人餐后60分钟运动,有人餐后90分钟,到底什么时刻运动施舍您呢?

  断定完善的运动方案,糖尿病患者需进行葡萄糖耐量实验。但“糖友”不是每顿饭喝糖水,而是吃五谷杂粮(吃饭与喝葡萄糖水比,吃饭后升血糖速度变慢,淀粉-多糖-单糖转化需求时刻),可自行“山寨版”的糖耐量实验,这样比较契合个体实际状况,由于每个人的饮食习惯不同。

  糖尿病病友依据自己的日常饮食习惯(品种和食量)测餐后30分、60分、120分、180分的血糖值,找出餐后血糖改变规律曲线,选在血糖高峰期到来之前或血糖高峰期去运动。

  这下您理解了吧,关于餐后多长时刻去运动,要看您的餐后血糖改变曲线。假如您进食消化快的食物,就要餐后尽早去运动,假如进食慢的食物,能够在餐后的稍晚时刻去运动。

  把握两准则,运动降糖作用好

  一次运动量由运动时刻和运动强度共同决议。糖尿病患者为到达降血糖的目的,应把握如下两个准则。

  运动时刻:到达方针心率(170—年纪)后,继续20~30分钟。假如到达方针心率后就停下来,会影响作用。

  运动强度:建议糖尿病患者做中等强度的运动。判别中等运动强度的简略办法是方针心率,通常方针心率=170-年纪。中等运动强度比较大略的评价办法是:运动过程中能说话,但不能歌唱,并且身体一定要出汗。

  怎么衡量运动作用

  糖尿病患者判别自己的运动量是否适宜最简略的办法就是测血糖。运动后歇息5分钟,看运动前和运动后的血糖改变状况,逐步探索出适合自己的运动量,肯定能体会到运动带给身体血糖改变的欣喜。

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