走出好身体,这8个方法很有效!

来源:http://www.cbsshxkc.com/yundong/28.html  发表时间:2018-12-21

  走路人人都会,但要通过走路更好地降糖,获得更多的健康益处,这8个方法,你得知道!

  健走的8个方法

  去商场健走:在商场走路,不惧刮风、下雨、下雪、雾霾,温湿度均适宜,地面平坦,累了就坐下休息下,如果想增加运动强度,还可以爬爬楼梯。这个方法利于您长期坚持运动。

  间歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分钟的快走,速度要快到你无法讲话,快走后,再慢速散步1-2分钟,喘口气,再快速走,如此循环,循序渐进地延长快速走的时间。这个方法可以帮你在较短的时间内获得更多的健康益处。

  倒走、横走:健走3-5分钟,再用30秒横走或倒走,重复这个模式。这是一个趣味又方便的健骨方式,还可以增加运动乐趣。

  走走跳跳:健走5-10分钟后,双脚跳跃30秒,休息30秒,继续健走,如此循环。请注意,在跳跃之前,需弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀,活动关节和肌肉,以免受伤。这个方法不仅可以增加运动乐趣,还可以帮助强健我们的骨骼。

  走走斜坡:遇到过街天桥、楼梯等路段别绕行,上上下下走2分钟,再穿插其他运动。这样既多消耗了能量,还有利于骨骼健康。

  身体负重运动:增加步行时身体的重量,有助于消耗更多的能量。可以给手臂增加重量,如双手持矿泉水瓶等;可以给你的脚踝增加重量,如绑沙袋等。

  高摆双臂:至于双臂摆动的幅度,前后的摆幅应当在50~70度之间(以上身为中心线),尽可能地摆高。这样有助于增加你步行时的能量消耗量。

  向自己挑战:给自己设定一个目标,不断突破,一年下来,你发现你会是一个运动达人。可以借助计步器、运动手环、运动APP等工具,帮助衡量你的运动情况。

  以上8个方法,简单易行,糖尿病病友可以挑选一种或几种使用。如果你健走过程中,没有流汗,边走还可以边说话,健走完不感觉累,说明您的运动对降糖无效,需要调整运动方案啦!

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