关于运动?你真的做对了吗?

来源:http://www.cbsshxkc.com/yundong/30.html  发表时间:2018-09-29

  运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”中重要的一驾车,在糖尿病整体治疗中占有重要地位。

  研究表明:以运动为主的生活方式干预,可以改善胰岛素敏感性和血糖控制程度,对糖尿病前期和Ⅱ型糖尿病尤为显著。

  减轻胰岛素抵抗;

  增加糖的利用率,使胰岛素的敏感性得到提高;

  通过改善循环和代谢,对胰岛β细胞起到一定的保护作用;

  运动能使人身心愉悦,为战胜疾病增加信心;

  通过改善心血管功能,提高自身素质,防治并发症的进一步发展。

  由于糖尿病患者的体质比较特殊,不恰当的运动方式会导致病情加重,所以糖尿病患者应该进行科学有效的运动。

  运动前

  正式锻炼前,先慢走5~10分钟,使体温升高,以减小肌肉的黏滞性,增加肌肉的伸展性和弹性;然后再进行拉伸运动,从静止状态开始拉伸。

  若不进行适当热身,静止状态下,人体温度低,肌肉的黏滞性大,伸展性和弹性下降,此时拉伸容易造成肌肉损伤。

  运动时

  1、运动时间

  运动降糖最佳的时间是在餐后90分钟,餐后60分钟次之,而餐后30分钟运动降糖作用最差。

  正在使用胰岛素治疗的患者应避开在注射后6~7小时行走,从而避开胰岛素作用的高峰时间,同样也是避免低血糖反应。

  2、运动方式

  对于运动方式的选择也需要“天时、地利、人和”。

  根据自身及天气情况来选择适合自己的活动。比如:身体不适或天气不好可进行室内运动;年龄稍大的糖友可以选择步行、太极拳;年轻一些的糖友可选择跑步、健身操等。

  3、运动强度

  运动后明显疲劳感在20-30分钟内消失,第二天没有或仅有轻度疲劳感,说明运动强度合适。

  如果运动后疲劳感持续很长时间,第二天早晨仍觉四肢酸软沉重、全身乏力,说明运动强度过大,需要适当降低。

  如果运动后一点儿疲劳感也没有,则说明运动强度不够,还需要再加强喔。

  4、运动频率

  糖尿病患者每周应至少进行锻炼150分钟。如每周运动5次,则每次30分钟;如每周3~4次,则运动时间需延长至40分钟。

  运动的间隔尽量不要超过3天。研究发现:如果运动间隔3天以上,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就会减少。

  身体条件允许的情况下最好坚持每天运动喔。

  5、步行心态

  运动的效果其实和人的心态是有关系的。一定要培养一定的兴趣,选择自己喜欢的运动。持之以恒,这样才能达到长久控制血糖的目的。

  在运动中改善自己的心态,去发现生活中的乐趣。

  运动后

  运动后不可立即进入安静状态,应放慢速度逐渐停下来,促使血液循环逐渐恢复正常。

  坚持运动的糖友应注重对疲劳的肌肉进行按摩放松。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打。

  除了以上这些,糖友们还需要另外注意:

  1、选择舒适合脚的运动鞋子、袜子;

  2、随身带些糖果,防止低血糖;

  3、及时补充水分;

  4、当下天气仍是酷热,注意防暑。

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