糖友如何获得好血糖,有能愉快的生活呢?

来源:http://www.cbsshxkc.com/yundong/6.html  发表时间:2018-09-15

  人生最愉快的事情是什么?

  有人说:睡觉和刷手机。

  有人反驳说:这是最愿意做的事情,不是最愉快的事情。

  那什么事情能让人愉悦呢?糖尿病病友如何获得好血糖又开启最愉快的生活呢?本文就教您一个方法!

  启动内啡肽系统,开启愉快生活

  因为按照生理学的解释,愉快行为的“启动”可能是由大脑内啡肽系统所维持的。比如人们的夜生活,可以发现在空闲时间里,多数人都在寻求提高大脑内啡肽的方法,比如吃美食、喝酒、运动等。

  对于糖尿病,以及肥胖的人群,运动是最有利于健康的活动,既可以享受愉快的同时获得好血糖,又可以在愉快的结果中享受健康和人人羡慕的身材,这应该是一举多得的活动。

  但是,运动的最大敌人就是懒得运动,还有坚持不了运动,所以如果有方法解决这两大敌人,也许就突破了这个心理和生理的屏障了。

  运动上瘾的人是如何炼成的

  案例一:老张是一个从来不运动又希望减肥的人,有一次因为无所事事,被朋友拉着去打羽毛球,在这之前,任朋友邀请了数次,都因为路远、事多、没时间而拒绝。

  就是因为这一次无所事事的机缘,打了一次羽毛球,尽管多少年没打过球了,但接发球、奔跑、出透汗,居然带来了很愉快的感觉。为了让这愉快的感觉更持续,于是办卡、买球拍,从此过上了热爱上运动和健身的生活。

  案例二:老李是一个从来不跑步的人,或者说只在过马路绿灯即将变红灯的时候跑上几步的人,参加了一次集体5公里健身跑。参加之前还做着各种退堂鼓的打算,计划在2公里,或者3公里的时候退出,避免因为早早退出显得很难看。

  不料周围加油鼓劲的人太多,就采取了跑前跟着大家一起跳热身舞,开始慢跑以及跑跑走走的方式,5公里居然顺利完成。

  跑完后半小时内还不停地出汗,浑身舒畅、毛孔全开,感到减肥还能增加肌肉,原来传说中的排毒居然这么美好,虽然腿部有点酸痛,2天后就恢复了正常。

  于是以后天气一好,就到运动场跑上5公里,以至于出差时也到处寻找有塑胶跑道的运动场,从此过上了热爱上运动和健身的生活。

  案例中,相对于以往的运动量来说,都是参加了本人中等强度和时间的运动,并且运动前热身、场地对膝关节的保护(塑胶跑道),都符合运动要求,最大程度地保护了从来不运动的人,避免发生运动损伤,并且人体内啡肽水平的一次激发,符合了升高的程度与运动强度和持续时间成正比的规律。

  既解决了初次参加运动的不适,也激发了初次运动就体验到的快乐感。并且不过量的运动,身体分泌的内啡肽还参与了初次运动的止疼。

  运动后出现了明显的愉快感,促使从来不运动的人开始感兴趣、尝试、并且开始坚持。

  如何激发体内内啡肽水平

  运动带来的明显的愉快感从生理学解释,就是运动后体内分泌了“天然的快乐激素—内啡肽。内啡肽作为重要的内源性阿片肽物质,与运动行为密切相关。

  通过运动提高了内啡肽的分泌,能使健身者心情舒畅、消除疲劳、控制体重、调节激素水平、促进机能恢复。

  一般认为,内啡肽分泌提高后,可以维持24~48小时,所以坚持运动的案例发现,运动前身体由于运动引起的较轻的酸痛,会随着运动的坚持而逐渐减轻或消失。

  坚持运动后,使得内啡肽分泌保持在一个相对稳定的水平,稳定的内啡肽既对运动时产生的分解产物所引起的疼痛加以抑制,起着镇痛作用,又持续保持了运动后的愉悦感,这就从生理的角度上解释坚持运动的基础。

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