参花降糖秘招之老年运动方法

来源:http://www.cbsshxkc.com/yundong/90.html  发表时间:2018-12-05

  众所周知:生命在于运动。对于糖尿病患者来说尤其重要,运动不仅有利于降低血糖,还有助于改善血脂水平、减轻体重、释放压力等等。 

  但是,一些患者年纪比较大,或者合并多种严重并发症,加上现在天气酷热,患者更无法经常外出运动,所以室内运动就显得十分重要。

  调查表明:重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者。

  即使因各种原因不适宜在室外活动,糖尿病人也可以选择下列室内运动方式。
适合糖尿病人做的室内运动

  ●爬楼梯。上楼梯时,伸直背部,速度要依体力而定。

  ●坐椅运动。两手叉腰,背部挺直,在椅子上进行反复坐、立运动,时间依自己体力而定。

  ●抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。

  ●踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10~15分钟。

  ●床上运动。在床上平躺,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。

  以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行。

  最近,专家提出了运动“金字塔”模型。他们指出,在日常生活中,同时遵循饮食和运动两种“金字塔”模型,可达到健康的目的。
如何掌握运动量

  1安全运动强度

  即运动中最大脉率的60%。简易计算法:170-年龄。

  适当的运动量应是全身出汗,心率在130次/分以下,每次持续20~30分钟,以后逐渐延长至1小时。将每天摄入能量10%~15%左右列为运动中消耗。

  举例:100市斤成人20分钟运动,上下楼梯(或中速跑步)消耗100大卡,普通速度步行消耗50大卡,游泳消耗200大卡。运动强度控制在中等。

  2运动的时间掌握

  每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20~40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制,并减少降糖药物的用量。

  一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间,长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。

  3以代谢控制指标衡量

  定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白,达到理想控制为佳。

  提示

  糖尿病人运动的具体时间在饭后1小时左右为宜,这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。在这时间锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。

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